Tips berhenti merokok

Sebagaimana kita ketahui bahwa merokok lebih banyak memberi kerugian
dibandingkan keuntungan. Merokok dapat menyebabkan gigi menjadi kuning,
kulit yang tidak sehat, nafas yang bau, kesulitan bernafas, kanker,
penyakit paru dan jantung. Walaupun demikian, orang tetap merokok dan
semakin banyak anak usia muda yang mulai merokok. Walaupun statistik
menunjukkan peningkatan jumlah perokok yang cukup besar, keputusan
akhir untuk berhenti merokok ada pada si perokok itu sendiri. Berikut
ini adalah beberapa mitos dan kenyataan tentang merokok.



Mitos #1: Mengapa saya harus berhenti merokok ? Pada akhirnya saya pasti akan meninggal karena sesuatu sebab.


* Tentu, anda akan meninggal karena sesuatu sebab. Namun, bila
anda perokok sedang, anda memiliki kemungkinan untuk meninggal tahun
depan yang besarnya 1,5 kali orang bukan perokok yang berusia serta
berjenis kelamin sama dengan anda. Anda juga memiliki kemungkinan untuk
meninggal 3 tahun lebih cepat dari orang bukan perokok, dan sekitar dua
kali lebih mungkin untuk mendapat serangan jantung atau meninggal
karena kanker dibandingkan mereka yang bukan perokok.



Mitos #2 : Bila saya berhenti merokok, saya akan menjadi gemuk.


* Bila perokok menghentikan kebiasaanya, 79 % dari mereka akan
bertambah berat badannya, namun pertambahan rata-ratanya hanya 2,3 kg.
Berolahraga dan menjaga makanan yang dikonsumsi dapat membantu anda
mencegah terjadinya kegemukan.



Mitos #3 : Saya tidak dapat menikmati hidup tanpa merokok.


* Bekas perokok memiliki kualitas hidup yang lebih baik, dengan
berkurangnya batuk, bertambah baiknya fungsi paru serta bertambah
kuatnya sistem pertahanan tubuh mereka, dibandingkan mereka yang tetap
merokok.



Mitos #4 : Saya sudah terlanjur sakit akibat merokok. Jadi, lebih baik saya tetap merokok.


* Mereka yang berhenti merokok setelah mendapat serangan jantung
memiliki kemungkinan untuk meninggal 10 kali lebih sedikit dibandingkan
mereka yang terus merokok. Sepuluh tahun setelah serangan jantung,
hanya 5 % dari yang berhenti merokok kemudian meninggal, dibandingkan
dengan 49 % dari mereka yang tetap merokok. Penderita kanker paru juga
lebih besar kemungkinannya untuk tetap hidup bila mereka berhenti
merokok.



Mitos #5 : Saya akan berhenti merokok nanti. Tubuh saya masih memiliki waktu untuk mengatasinya.


* Walaupun beberapa efek buruk rokok ( seperti yang disebabkan
oleh nikotin ) dapat menghilang dalam beberapa jam sampai beberapa hari
setelah berhenti merokok, efek-efek lainnya perlu beberapa tahun untuk
menghilangkannya. Untuk sebagian besar penyakit akibat merokok, semakin
lama anda berhenti merokok, semakin kecil kemungkinannya untuk sakit
atau meninggal.



Mitos #6 : Saya hanya menyakiti diri saya sendiri.


* Teman serta keluarga anda tidak hanya harus menghadapi penyakit
akibat merokok yang anda alami, kebiasaan merokok anda juga akan
meningkatkan risiko mereka untuk sakit dan meninggal. Orang yang
terpapar asap rokok secara reguler memiliki kemungkinan yang lebih
besar untuk menderita infeksi saluran nafas dan penyakit paru seperti
pneumonia.



Mitos #7 : Saya telah mencoba berhenti dan gagal, jadi kemungkinan besar saya akan gagal lagi bila mencoba berhenti.


* Banyak orang yang tidak langsung berhasil menghentikan kebiasaan
merokoknya. Merokok adalah kebiasaan yang bersifat sangat adiktif dan
banyak perokok yang mencoba berhenti untuk beberapa kali sebelum mereka
akhirnya berhasil. Sebagian besar perokok kambuh kembali pada minggu
pertama setelah berhenti, di saat mana gejala penghentian kebiasaan
tersebut muncul dengan kuat sedangkan tubuh masih amat tergantung pada
nikotin. Waspadalah bahwa saat-saat tersebut adalah saat yang paling
sulit dan gunakanlah seluruh kekuatan dan kemauan anda serta teman dan
keluarga anda agar dapat melalui masa-masa kritis tersebut. Metode yang
terbaik bagi setiap orang berbeda-beda. Cara yang mungkin aneh bagi
orang lain mungkin merupakan cara yang terbaik bagi anda. Jadi, jangan
malu untuk mencoba cara baru. Berikut adalah beberapa saran yang dapat
anda gunakan :

o Putuskanlah dengan tegas bahwa anda ingin berhenti merokok. Upayakan
untuk menghindar dari pikiran negatif mengenai sulitnya upaya
penghentian merokok.< berhenti setelah maupun sebelum baik penting,
amat yang dorongan sumber menjadi dapat Mereka merokok. untuk upaya
dalam anda teman-teman dan keluarga

o Jangan kosongkan asbak anda. Benda tersebut dapat mengingatkan anda
tentang banyaknya rokok yang anda isap setiap harinya. Pemandangan
serta bau puntung rokok tersebut juga dapat dijadikan peringatan bagi
anda.

o Buang semua rokok dan korek yang masih belum digunakan.

o Kunjungilah dokter gigi untuk membersihkan kotoran gigi akibat
tembakau. Perhatikan betapa indahnya gigi anda setelah dibersihkan dan
pastikan agar tetap demikian keadaannya.

o Buatlah daftar barang-barang yang ingin anda beli untuk diri anda
sendiri maupun untuk orang lain. Perkirakan harganya berdasarkan harga
rokok perbungkus, dan sisihkan uangnya untuk membeli hadiah-hadiah
tersebut.



Tetapkanlah target waktu untuk berhenti merokok, misalnya pada hari
ulang tahun anda atau ulang tahun pernikahan anda, dan upayakan agar
rencana tersebut jangan berubah apapun yang terjadi. Langkah ini dapat
mempermudah anda untuk mengingat kapan anda mulai berhenti merokok dan
untuk merayakannya setiap tahun !



Sumber :infokes.co.id

Tips, Tidak ada seorang yang dapat memaksa Anda untuk berhenti merokok.
Keputusan untuk berhenti merokok ada pada diri Anda sendiri. Teguhkan
semangat dan niat, Anda pasti akan berhasil.



Pilihlah tanggal untuk berhenti



1. Berilah tanda pada tanggal yang telah Anda tentukan tersebut dan hindari/kurangi hari-hari sibuk yang penuh dengan stres.

2. Ajak orang lain berhenti merokok, masing-masing saling memberi semangat dan mengingatkan.

3. Bicarakan dengan keluarga dan teman rencana Anda untuk berhenti merokok.

4. Minta bantuan mereka untuk mengingatkan sewaktu Anda terbujuk ingin merokok kembali.



Pilih cara untuk berhenti



Ada beberapa cara untuk berhenti:



1. Berhenti sama sekali:

Anda terus merokok seperti biasa hingga satu hari sebelum tanggal berhenti. Pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.



2. Berhenti sedikit demi sedikit:
Kurangi jumlah rokok yang
dihisap setiap hari sampai tidak ada lagi yang dihisap pada tanggal
berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini, karena
kemungkinan berhasil menjadi lebih kecil apabila waktunya lama.



3. Program melepaskan kebiasaan merokok:
Bergabunglah
dengan kelompok atau organisasi yang bisa membantu Anda, yaitu dengan
metoda diskusi, video, konseling dan role-play. Cara apapun yang Anda
pilih, teguhkan semangat untuk selalu berusaha berhenti merokok.



Buatlah tanggal berhenti merokok menjadi hari yang bersejarah



* Pada hari tersebut buanglah semua asbak, korek api dan sisa-sia rokok.

* Penuhi kulkas Anda dengan air putih, kacang-kacangan yang tidak asin,
buah-buahan dan sayuran. Bersenang-senanglah dengan baju baru atau
sesuatu yang telah lama kamu inginkan.



Cara menjalani hari-hari pertama bebas rokok


1. Persiapkanlah mental Anda untuk menghadapi gejala-gejala
ketagihan yang akan hilang selama 1-2 minggu. Gejala tersebut bisa
berupa; keinginan kuat untuk merokok lagi, gemetar, pusing, gelisah,
kurang konsentrasi, dan rasa tebal pada tangan dan kaki. Gejala-gejala
tersebut timbul karena masa adaptasi tubuh terhadap keadaan bebas
nikotin, sirkulasi darah yang meningkat dan peningkatan oksigen yang
mencapai sel-sel tubuh.

2. Jangan khawatir bila Anda lebih banyak batuk. Bulu-bulu halus di
dalam saluran pernafasan yang biasanya lumpuh selama Anda merokok
sekarang bekerja kembali. Bulu-bulu halus tersebut bekerja keras untuk
membersihkan asap, kuman-kuman, sel-sel mati dan kotoran. Setelah jalan
nafas bersih kembali, batuk-batuk akan lenyap selamanya.

3. Hindari teman-teman perokok Anda, mereka biasanya akan membujuk Anda untuk merokok lagi.



Bagaimana menghindari rokok untuk seterusnya ?


1. Ubahlah kebiasaan yang biasanya menyertai saat-saat merokok
Anda, contoh; apabila merokok sambil minum kopi, gantilah dengan minum
sari buah-buahan. Apabila biasanya Anda merokok saat bangun tidur, maka
saat ini lakukan kegiatan-kegiatan lain, misal bukalah jendela dan
lakukan pernafasan dalam-dalam. Apabila Anda merokok setelah makan
malam, maka setelah makan berjalan-jalanlah untuk menghindari keinginan
merokok.

2. Biasakanlah berolah raga atau mulai program/hobi dengan
keluarga/teman-teman yang bukan perokok, buatlah acara ini secara
teratur.

3. Hindari tempat-tempat yang mengijinkan orang untuk merokok, seperti bar-bar dan diskotik-diskotik.

4. Jangan menyerah meskipun hanya untuk merokok satu batang.



Bagaimana jika gagal ?



Ya, memang hal ini sering terjadi. Beberapa perokok memang gagal dan
menjadi perokok berat kembali. Tetapi usaha tersebut tidak akan
sia-sia. Ini hanya kemunduran untuk semantara. Ingat! bila Anda telah
memutuskan untuk berhenti merokok, Anda telah memenangkan setengah dari
perjuangan melawan rokok. Jadi apabila mula-mula Anda tidak berhasil
maka cobalah lagi, mudah-mudahan Anda berhasil.